在减肥前必须知道的事情

一、肥胖评估指标

1. BMI（体质指数）

BMI=体重（kg）/身高（m）的平方 。例如身高165cm，体重50kg，就是50/1.65/1.65 正常范围：18.5～24 。 超重 24～28 肥胖 大于28

2.腰围

很多人BMI正常，但是全身肉肉的，肚子也大，这也是肥胖。而且腰围的情况更重要。俗话说腰围越长，寿命越短。 正常腰围： 男性 小于 85cm 女性小于 80cm

3.腰臀比

这个就更好地评价一个人的身材情况，就是腰相对屁股的情况。腰臀比越小腰细更明显。 腰臀比=腰围/臀围 正常范围： 男性：小于0.9 女性：小于0.85

据说女性腰臀比0.7是最有魅力的。

二、什么才是正确的减肥方法

网上减肥方法非常非常多，五花八门。但是大部分都是让人节食或者买一些没用的产品，不仅伤财还伤身体，也不能真正改变人的生活习惯。 肥胖大部分是我们的生活习惯不太合理导致的，所以要从根本上改变生活习惯。这里很多理论，要说就太长了。

作为入门，先简单告诉大家怎么吃。

1.三餐比例

早餐：午餐：晚餐= 3:4:3. 你也可以调整4:4:2 。

记得，千万不能不吃晚餐，也不要一天只吃一顿。三餐都要好好吃。

每餐饮食结构： 主食（提供碳水化物）+肉蛋类+蔬菜 三种都要有。

主食：要选择粗粮，或者粗细结合。 例如燕麦、红薯、玉米、土豆、淮山、芋头、糙米、紫米、红豆、绿豆等等。胃好的可以吃100%粗粮，也可以粗粮加白米饭。

主食禁忌：粥粉面、肠粉、炒粉炒面、精白米饭、包子、馒头 肉类：鱼肉、瘦鸡肉、瘦牛肉都可以。 禁忌吃动物的皮。 蔬菜：尽量多吃，一天一斤。绿叶菜每天要有。其他蔬菜颜色越丰富越好。

2. 水果

中午饭后不要马上吃水果。可以在加餐的时候吃。水果一天200-300克就行。 一根香蕉大约120g。 3.饮料零食 饮料（什么益生菌、醋酸饮料都不行）基本都不能喝，除非是无糖的。零食要看配料表。

三、你要准备什么

体重秤 软尺 食物称 各种粗粮囤货