人老腿先老？温馨提醒：过了45岁，多做3件事，帮助提高腿部力量

经常听到这么一句话：树老根先枯，人老腿先衰！也就是说，人类的衰老是从腿开始的。如果你注意观察身边的长寿老人，你会发现他们走路时步伐稳健，行走如风。所以，如果你到了60岁，腿部肌肉还充满力量，恭喜你，有长寿的潜质。

人老腿先老，那么腿部开始衰老时，有些什么表现呢？

一、腿脚变得不灵活了

人体衰老有一个最早的特征，那就是腿脚没有那么灵活了。这一现象大多数发生在45岁左右，这时候走稍微多点路，就感觉腿部发酸发胀，上楼梯时症状更加明显，刚爬两层就气喘吁吁，越来越费力。

二、稍微干点活就腰酸腿疼

这一现象出现在女性身上比较多，很多女性朋友刚刚步入中年，就感觉不能干多少活了。弯腰拖个地腰就直不起来，腿也有胀痛感。很多中年女性觉得自己站也不能站，坐也不能坐，就连咳嗽时，腿也有一种放射性疼痛。

三、走路变慢了

当人体开始衰老时，走路的速度也会在不知不觉中慢下来，心里想走快点都不行，腿脚已经不听使唤了。多走几步路，你的腿会出现酸痛，而且好多天都好不了。

四、腿部一侧发凉

有的人腿部开始衰老时，还有一侧发凉的感觉，就算在炎热的夏天也总觉得小腿肚凉凉的，还有些人会感觉自己突然从臀部到脚后跟，这一线发凉。这主要是人老了，腿部的血液循环不通畅。

五、抽筋的次数增多

有的人在受了凉或者运动过后会有小腿抽筋的情况，如果你没有这两个原因而抽筋的次数增多的话，这就要引起重视，这也是腿部开始衰老的一种表现。

人老腿先老？温馨提醒：过了45岁，多做3件事，帮助提高腿部力量！

第1件事：注意腿部的保暖工作

人到了一定的年纪就会发现，身体会一年不比一年，所以一定要注意保护好自己的身体，尤其要做好腿部的保暖工作，因为腿部受到寒气的侵扰，全身都感觉到冷冰冰的。

保暖腿部的方法有很多，比如秋冬季节要及时穿好鞋和袜子，远离湿冷的环境，睡前用热水泡一泡脚。

泡脚对于腿部保暖的作用是很大的，因为热水泡脚能够立马让腿部变得温暖，还能促进血液的流动，只要你的腿部感觉温暖了，那么全身都不会发冷，所以泡脚对于养腿的作用是比较大的。

第2件事：注意补充营养

人到了一定的年纪一定要舍得给身体补充营养，只有自己的身体养好了，衰老才可能来得更慢一些，腿部的保养也是如此。

中老年人要多给自己补充钙质，因为充足的钙是骨骼强壮的基础，所以身体里面的钙质充足，那么腿部的力量就更强。

建议中老年人平常可以多晒太阳，这样能够帮助合成维生素D，有利于钙质的吸收。同时，还可以经常喝一杯全脂牛奶。

第3件事：经常动一动

比如每天多走路进行锻炼，走路的时候腿部的力量能够得到增强，还能让身体加快新陈代谢，不过不是随意走一走，应该一次要坚持走30分钟左右，每周要保持在4天左右，当然如果身体不大好的人，可以慢慢增加走路的时间。

还可以经常揉一揉小腿肚，方法也很简单，中老年人可以自己在家多进行，用两只手的手掌夹住小腿肚，然后旋转式揉动，每侧揉10分钟，每天坚持，非常有利于增强腿部的力量。

双膝也要多抚摸，平常没事的时候，可以多抚摸膝盖部位，减少膝盖处的酸痛感。

总之，中年人要多多注意自己腿部的一些变化，在平常做好以上几件事，帮助提高腿部力量，延缓衰老。

注：图片来自网络