“节后综合征”找上门怎么办？

长假期间聚会、旅途奔波及其他各种娱乐活动，人们难免熬夜、暴饮暴食，平时的生活规律被打乱，很多人节后感觉提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑等，医学上称之为“节后综合征”。也有一些人出现便秘、长痘痘、口角溃烂、口腔溃疡等情况。

为何会出现这些情况呢？最大的原因就是“过度”。中医早在几千年前就提出了“生病起于过用”这个命题。《素问·经脉别论》说：“春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过用，此为常也。”有饮食过用致病、情感过用致病、劳逸过用致病等。譬如，喜伤心、思伤脾，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉等。建议大家做好以下四点，缓解身体不适：

一、尽早收心，调整状态

很多人还不能适应规律的上班节奏，仍沉浸在休假模式。应尽早收心，古人言“多静坐以收心，寡酒色以清心，去嗜欲以养心。”不要人在心不在，要加强自我调节，恢复原有生物钟，切换至正常模式。

二、早睡早起，作息规律

假期很多人的作息非常不规律，熬夜到很晚，也有一部分人趁假期宅在家里睡懒觉，一觉睡到中午。建议调整作息时间，做到早睡早起，养成规律的生物钟，晚上11点之前要上床睡觉，中午适当午休，做到起居有序，保证足够的睡眠时间。

三、适当运动，缓解压力

适度的运动有助于缓解疲劳感和紧张情绪。工作间隙，可以伸伸懒腰、做做蹲起动作。慢跑或快慢交替散步，都是很好的运动方式。骑行是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称，也是不错的选择。

四、调整膳食，减负纠偏

节日期间难免会跟朋友聚会，进食过多的脂肪和蛋白质，肠胃一时承受不了“重压”就会出现便秘或腹泻等胃肠道不适。节后饮食应及时恢复清淡，减肉增菜，食用谷类粗粮和绿色蔬菜，以素、清淡为主，少油、少糖、少盐。多吃果蔬可减少胃酸分泌，使胃肠得以休息。绿叶蔬菜粥、小米粥、杂粮粥、面疙瘩汤等，都具有良好的清火作用，让已经不堪重负的胃肠道休息调整。

来源/中国青年报客户端

作者/ 陶国水(江苏省无锡市龙砂医学流派研究所副所长）

图片/图虫创意

编辑/全国妇联网信中心 孟芹

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