年底事多易烦躁？3招让你不再陷入愤怒陷阱

如果说生活中有10%的事情，是你无法掌控的，比如已经发生了的事情。而另外90%却是你能掌控的，比如你的情绪，尤其是生气时。

因为事情发生后，你的情绪，就是你自己的选择。

试想这样一个场景：

早上你起来后，随手将手机放到洗漱台边，丈夫\妻子担心手机会被水淋到，就放到了桌子上。

结果手机不小心被孩子碰到了地上，由此引起你埋怨丈夫\妻子多此一举的争吵。出门上班后，又因为早上的事很生气，走得太急撞到了楼下商贩的摊位，被拖着商议赔偿事项，最后到公司已经迟到半小时，挨了领导一顿批评。

在这个事件中，手机摔坏是其中的10%，是已经发生的事件，后面一系列事情就是另外的90%，是不在掌控中的。

试想，如果你在那10%发生后，换一种反应：“不要紧，手机摔坏了没事，我拿去修修就好了。”这样就不会引发争吵，也不会因为情绪问题导致后面一系列事情的发生。

一个人也许控制不了前面的10％，却完全可以减少愤怒情绪，用好心态和理性做法来决定剩余的90％。

1.愤怒对你自己做了什么

积极心理学创建人、被公认为“积极心理学之父”、国际积极心理协会终身荣誉主席马丁·塞利格曼在《认识自己，接纳自己》一书中，为我们分析了愤怒情绪产生的前因后果。

（1）愤怒的第一个作用是攻击你自己的想法。

遇到已经发生事情，人们往往第一时间冒出一个明白无误的想法：“我被冒犯了！”

有时，事情的发生会快到你意识不到的程度。你只会简单地做出反应，但是这个冒犯的念头还是隐藏在你的心里。

回到开头的那个例子中，事件中的“你”潜意识认为丈夫\妻子如果不帮忙，手机就不会掉地上，丈夫\妻子则认为，TA出于担心手机会进水的原因帮“你”把手机拿开，却意外招致了一顿争吵。

但如果这时候“你”压制怒气，就会把怒气发泄到自己身上，会自厌、沮丧，最后走向自怨自艾，出现其他损害自己的心理活动和行为。

也就是说，一旦一个人开始生气，其实已经使自己陷入了自伤或者伤人的两难选择。

（2）愤怒的第二个作用是攻击你自己的身体。

当你愤怒时，你的交感神经系统和肌肉都随时准备做出反应。你的肌肉会紧张起来，血压会猛然上涨，心跳会突然加快，消化系统会暂缓工作。

这时大脑中枢的各个部分都已整装待发，大脑的化学物质进入攻击模式。所有的这些都是由愤怒这个主观感受引发的。

所以为什么会有人觉得自己在愤怒的时候，能感觉到身体的血压在迅速升高，甚至出现不良反应。

长期压制怒气还可能导致癌症。C型人格就是一种“倾癌人格”。

这种人格指那种情绪受压抑的抑郁性格，表现为害怕竞争，逆来顺受，有气往肚子里咽，爱生闷气的性格。C就是取Compliance（尽职）的第一个字母，预示具有这种性格特征的人追求完美，尽职尽责。

这类人常常压制自己的情绪，因为他们认为没有表达的必要。他们总是选择缄默不语，自己默默承受。拥有C型人格的女性比那些懂得表达情绪的女士更容易患乳腺癌。

（3）愤怒的第三个作用是压抑后的爆发。

常见的情景是，当你愤怒时，你的攻击行为可以马上直截了当地终止别人的冒犯。你开始出手还击，把自己的愤怒一股脑地发泄出去。

相反，控制了自己的攻击行为以后会发生什么？

愤怒就像封闭管道里的水，你在这里把它压下去，它就会在其他地方冒出来。你将情绪默默内化，情绪就会提升你的血压，导致胃溃疡等身体病症，长此以往，身体吃不消，心理上还会产生憎恨自己的想法。

或者，你还会把怒气转移到另一个更好欺负的人身上。

愤怒一旦产生了，要么是攻击自己的身体，要么是攻击别人的身体。

2.愤怒对你周围的人做了什么

有时，一个无意间的行为，在愤怒者的眼中往往会变成侵犯行为。

做出惹怒你行为的人，往往并没有不尊重你的想法。但愤怒会扰乱你和他人的思绪，让双方因为一句口角变得气急败坏，忘记什么是说话的重点。当情绪平静之后，人们往往会为自己的言行过失追悔不已。