为何跑步越跑越累？学会这几招，消除疲劳感

导语：跑步成为最受人们欢迎的运动，男女老少都非常喜爱，而且我们从小开始学习跑步，可是大家真的掌握了跑步的正确姿势吗？有些人认为跑步很累，其实这可能是运用了错误的方法。今天我们来谈谈跑步中最容易出现的一些错误，大家可以分析一下你犯过这些错误吗？掌握了正确的方法，我们才可以运用跑步减肥和健身。

一、跑步中容易出现的错误

1、跑步时要有节奏地呼吸

跑步时感到累的是我们的呼吸方式不对。呼吸方式错误会对我们的跑步进程影响很大，有鼻子吸气用嘴呼气是正确的跑步呼吸的方法。另一方面，在跑步的时候，如果我们的肌肉保持在一个紧张状态，那么肌肉组织之间容易堆积乳酸，会导致我们的腿感到沉重，有无力感，所以跑步时一定要使肌肉保持在一个放松的状态。

2、不做热身运动

任何运动，在正式开始之前的热身都很重要。如果我们不放松身体，我们的肌肉和韧带就会僵化，它不仅会导致我们的运动效果减弱，还会造成运动损伤的危险。常见的热身运动分为原地跑步、身体拉伸和慢跑。

3、不及时补充水分

跑步是一项大量排汗的运动。长时间跑步会使我们体内的水分随着汗液大量流失，导致我们身体缺水，使身体的电解质失衡，因此在运动中要特别注意补充水分。饮用淡盐水最好，我们在跑步中及时补充水分的同时，也为身体注入了能量。

二、跑步前的准备工作出现的错误

1、空腹运动

我们在运动前一到两个小时左右需要吃一些东西，为我们的运动提供能量。空腹的情况会让我们在运动中没有营养供给身体消耗，容易出现头晕、呕吐等情况，所以最好在运动前进食。可以选择一些高蛋白好消化的食物。

2、单一的运动模式

很多人只用一种模式跑步，这样的运动过程又单调又不会有突破性的效果，最终导致我们的减肥效果也受到影响。我们可以在运动时改变训练方法，不断地变化节奏，可以选用先快走再加速跑，最后用慢跑速度的模式。这样可能会感到疲劳，但能保证更好的运动效果。

3、跑步的鞋没有选对

跑步当然要选择合适的运动设备。跑步的鞋子如果与运动不符合的话，不仅我们的跑步后的运动效果出现偏差，膝盖也很容易受损，不利于我们的身体健康。因此选对合适的鞋非常重要，一定要舒适，鞋底要轻，最好还有减震功能，好的鞋子会更有利于我们跑步健身。

4、急于求成

跑步时，为了尽快实现训练目标，有人会给自己施加压力。但在运动中会过于紧张并影响跑步的健身效果。我们在跑步时不要给自己施加压力，避免对自己的身体产生负面影响。此外，跑步这项运动需要日积月累的坚持才能发挥作用，不要急于求成。

结语：我们每个人都会跑步，但是要注意做好每一个运动的细节，才能达到自己想要的效果。不管是做什么事情都要注重里面的细节，只有掌握了细节，我们才能做出比别人优秀的成绩，跑步也是如此。希望大家都能根据自己的实际情况，找到运动中的不足，并攻克它，获得最后的成功。