你每次健身后拉伸了吗？要想练出好看身材，你不能忽略掉拉伸训练

经常锻炼身体，我们不能只是有氧无氧训练完后就结束了，拉伸也运动过程中非常重要的功课。我们需要在运动前用拉伸来做热身激活关键和肌肉防止运动过程中出现损伤，在运动锻炼后需要用拉伸来舒缓身体。

通过拉伸训练会让我们身体变得柔软灵活、更有力量同时肌肉围度也会更大。拉伸对于运动的帮助主要有这些方面：避免运动损伤、提升血液循环，提高肌肉的劳损点、排出乳酸、提高血液循环。此外提高肌肉线条的美感也需要你多拉伸肌肉。

拉伸主要包括主动拉伸和被动拉伸。主动拉伸是不使用其他外力使动作保持在拉伸对应部位肌肉，被动拉伸是借助外部力量拉伸对应部位。被动拉伸会让我们的软组织达到更大幅度的拉伸效果，但是被动拉伸时应该注意身体反应，避免过度拉伸甚至造成软组织撕裂。

此外拉伸和抗阻训练都可以明显的改善你的血糖水平，对你的健康更有增益。下面为大家分享一组很棒的全身拉伸计划，共5个动作大家可以根据自己时间和训练后的状态选择3个动作来组合拉伸身体。

拉伸动作一：30秒 2组

拉伸动作二：30秒 2组

拉伸动作三：30秒 2组

拉伸动作四：30秒 2组

拉伸动作五：30秒 2组

总结：拉伸训练的是帮我们练出跟有型身材比不可少的训练科目。可以帮你缓解肌肉紧张，预防动作损伤，增加运动幅度提高运动表现，同时还可以促进血液循环，缓解压力，放松心情让你健身练得更好。